© Hamara/Shutterstock
Wärmflasche oder Verhaltenstherapie – wir haben die effektivsten Methoden gegen Rückenscmerzen für Sie zusammengestellt.
Physiotherapie
Bei einer Physiotherapie geht es darum, die Beweglichkeit des Patienten zu verbessern, sein Wirbelsäulensystem zu stärken und rückenbelastendes Verhalten zu ändern. Je nach Beschwerden des Patienten erstellt der Physiotherapeut einen Therapieplan, der etwa Krankengymnastik, spezielles Rückentraining, Massagen und Wärmetherapie enthalten kann. Die Sportübungen kann der Patient nach Beendigung der Therapie auch allein zu Hause oder im Büro durchführen.Werbung
Muskeltraining
Kräftige Muskeln an Rücken, Hals und Bauch bilden ein gutes Stützkorsett für die Wirbelsäule und sind der beste Schutz vor Rückenschmerzen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, wöchentlich zweimal Muskeltraining zu machen. Muskeln kann jeder mit Hilfe des eigenen Körpergewichts stärken, etwa mit Liegestützen und Kniebeugen oder mit Hanteln, Therabändern und Geräten.
Faszien: So bleibt das Bindegewebe gesund (Unser Podcast für ein gutes Körpergefühl – Folge #13)
Zu Gast im Podcast:
Dr. Robert Schleip, Humanbiologe an der Fakultät für Sport- und Gesundheitswissenschaften der Technische Universität München und Pionier der Faszienforschung
© fascialnet.com
Wie beweglich wir sind, hängt stark von unseren Faszien ab. Das sind bindegewebige Strukturen, die unseren Körper durchdringen wie ein Netz und jede einzelne Muskelfaser umhüllen.
Wir finden heraus, wie wir unser Fasziengewebe geschmeidig halten und somit schmerzfrei und beweglich bleiben oder wie wir durch Faszientraining bessere Leistungen beim Sport erbringen. Wieso wir uns ein Beispiel an Schimpansen nehmen sollten und was Purzelbäume mit Fasziengesundheit zu tun haben, erfahrt ihr in dieser Folge.
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Wärmetherapie
Bei Rückenschmerz sind Wärmepflaster, Rotlicht oder Wärmflasche eine gute Erste-Hilfe-Maßnahme für zu Hause. Die Temperatur fördert die Durchblutung an der schmerzenden Körperstelle und hilft, leichte Muskelverspannungen zu lockern. Gerade in der Anfangsphase können Wärmebehandlungen akute Schmerzen lindern. Bei chronischen Schmerzen dienen sie hauptsächlich dem Wohlbefinden.
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Verhaltenstherapie
Während einer Verhaltenstherapie kann der Patient lernen, seine ungesunden Denkmuster (z. B. nicht „Nein“ sagen zu können) zu überwinden. Häufig bedingen diese inneren Codes auch körperliche Beschwerden mit. Chronisch Schmerzkranke können in der Behandlung zudem üben, ihre Angst vor körperlicher Aktivität zu überwinden und den Teufelskreis aus Angst, Bewegungsmangel und Depression zu beenden. Mehrere Studien bezeugen die Wirksamkeit von Verhaltenstherapien bei chronischen Schmerzen.
Progressive Muskelrelaxation
Bei dieser Methode zum Stressabbau trainieren Patienten, verschiedene Muskelpartien (z. B. Schultern, Nacken, Beine) gezielt anzuspannen, die Spannung einige Sekunden lang zu halten und dann bewusst wieder loszulassen. Die Methode verbessert die Körperwahrnehmung, hilft, Muskeln zu lockern, und fördert den Entspannungszustand des gesamten Körpers.
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Akupunktur
Der Behandler sticht dünne Nadeln an ausgewählten Punkten ein, die entlang der Meridiane liegen, senkrecht oder schräg unter die Haut. Meridiane sind laut Traditioneller Chinesischer Medizin Leitbahnen, in denen die Lebensenergie Qi durch den Körper strömt. Wenn diese nicht harmonisch fließt, kann das Beschwerden und Krankheiten zur Folge habe. Die Nadeln sollen Blockaden lösen und das Gleichgewicht wiederherstellen. Studien zu Folge ist die Akupunktur bei Schmerzen wirksam.
Osteopathie
Der Osteopath folgt mit den Händen den Faszien, also dem Bindegewebe, ertastet dabei Verspannungen sowie Blockaden und versucht, diese durch spezielle Handgriffe zu lösen. Nach der Lehre der Osteopathie brauchen die verschiedenen Körperteile – wie Muskeln, Nerven, Blutgefäße – freie Beweglichkeit. Blockaden dagegen führen zu Schmerzen. Bisher hat keine wissenschaftliche Untersuchung die Wirksamkeit dieses Verfahrens belegt.Tipps: Rückenschmerzen vorbeugen (Unser Podcast für ein gutes Körpergefühl – Folge #9)
Zu Gast im Podcast:
Dr. med. Ulf Marnitz, Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie am Rückenzentrum am Markgrafenpark in Berlin
Rückenschmerzen kennt (fast) jeder, denn sie zählen zu den häufigsten Beschwerden der Menschen in Deutschland.
In dieser Podcastfolge sprechen wir mit dem Schmerzexperten, Orthopäden und Unfallchirurgen Dr. Ulf Marnitz darüber, was jeder tun kann, um der Pein im Kreuz effektiv vorzubeugen. Der ergonomische Büroarbeitsplatz gehört genauso dazu wie die richtige Bewegung.
Unser Experte erklärt, warum Sitzbälle Schnee von gestern sind und wie ihr die innere Rückenmuskulatur am besten trainiert. Die passende Übung für zu Hause verrät er natürlich auch.
Außerdem finden wir die SOS-Tipps für akute Rückenschmerzen heraus und klären, was langfristig hilft. Zudem erfahrt ihr, wie ein Bandscheibenvorfall entsteht und weshalb schonen immer kontraproduktiv ist.
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