Sport nach Impfung

Nur ein kurzer Pieks, dann ist der Impftermin erledigt – das Prozedere bei einer Impfung ist unkompliziert. Oft treten nach der Impfung nur milde oder keine Beschwerden auf. Daher fragen sich manche Geimpfte, ob sie nach dem Impfen sofort wieder körperlich fit sind oder eine Sportpause nach einer Impfung notwendig ist.

Generell gilt: Es ist wichtig, auf den Körper zu hören. Wenn Sie sich fit fühlen, spricht in der Regel nichts gegen leichten Sport nach der Impfung. Wer zum Beispiel jeden Tag mit dem Fahrrad unterwegs ist, kann auch nach der Impfung weiterhin mit dem Drahtesel zur Arbeit fahren. Auch ein Spaziergang im moderaten Tempo ist nach der Impfung unbedenklich.

Ärzte raten von intensiverer körperlicher Anstrengung in den ersten Tagen nach der Impfung ab. Denn das Immunsystem ist in dieser Zeit noch damit beschäftigt, Antikörper gegen den jeweiligen Krankheitserreger zu bilden (siehe Abschnitt „Warum kein Sport nach Impfen?“). Anstrengender Ausdauersport wie beispielweise intensives Joggen, eine Radtour über 100 Kilometer, Tennistraining sowie Kraftsport mit schweren Gewichten sind daher nach der Impfung kurzfristig tabu. 

Dies gilt übrigens auch nach einer Impfung bei Kindern. Auch die Kleinen sollten mit dem Sport erstmal pausieren und ihrem Körper eine Erholungsphase gönnen, bevor es wieder losgehen kann mit dem gewohnten Training.

Doch wie viele Tage nach der Impfung sollte man keinen Sport machen? Auf die Frage, wann Sport nach einer Impfung wieder in Ordnung ist, gibt es bislang keine einheitliche offizielle Empfehlung. So erklärt das Robert Koch-Institut (RKI) nur allgemein: „In den ersten Tagen nach der Impfung sollten außergewöhnliche körperliche Belastungen und Leistungssport vermieden werden.“

Ärzte raten dazu Folgendes:

• Bei einer Impfung mit Totimpfstoff (zum Beispiel Tetanus- oder Frühsommer-Meningoenzephalitis (FSME)-Impfung) sollten Sie nach dem Impfen eine ein- bis zweitägige Erholungsphase einlegen und auf Sport verzichten.
• Wenn Sie mit einem mRNA-Impfstoff oder Vektor-Impfstoff geimpft worden sind, sollten Sie eine ein- bis dreitägige Sportpause machen und sich schonen.   
• Nach einer Impfung mit Lebendimpfstoff (zum Beispiel Masern-Impfung) ist eine Sportpause von einer Woche ratsam. Innerhalb der ersten zwei bis drei Wochen nach der Impfung sollten Sie nur ein reduziertes Training absolvieren, erklärt die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention.

Abgesehen von diesen Empfehlungen gilt jedoch: Solange die Einstichstelle der Impfung gerötet, geschwollen oder schmerzhaft ist, sollten Sie körperliche Anstrengung (insbesondere des betroffenen Arms) vermeiden. Schalten Sie besser einen Gang herunter und schonen Sie sich. 

Warum soll man nach dem Impfen keinen Sport machen? Bei der Beantwortung dieser Frage hilft es, sich das Prinzip der Impfung klarzumachen: Jede Impfung schleust kleine Mengen eines Krankheitserregers bzw. den Bauplan für ein bestimmtes Protein des Erregers in den Körper und stimuliert so das Immunsystem. Bei Lebendimpfstoffen kommt das Immunsystem mit lebenden oder abgeschwächten Erregern in Kontakt, bei Totimpfstoffen mit abgetöteten Erregern oder sogar nur mit Teilen von ihnen. Bei einem nRNA-Impfstoff wiederum bekommt der Körper nicht den Erreger verabreicht, sondern nur den Bauplan eines Proteins des Erregers. Und bei einem Vektorimpfstoff wird das genetische Material eines Erregers mit Hilfe von gentechnisch veränderten und somit harmlosen Viren, die als Transportvehikel (Vektor) dienen, in die Körperzellen geschleust. Nach dem Kontakt mit dem Impfstoff schüttet das Immunsystem vermehrt Abwehrzellen aus und produziert Antikörper. Eine Impfung ist sozusagen eine kleine Schlacht des Immunsystems, bei der es sich den Gegner merkt.

 

Sollte der Erreger zukünftig nochmal in den Körper eindringen, erkennen Abwehrzellen und Abwehrstoffe ihn sofort und bekämpfen ihn – der Betroffene ist dadurch immun gegen diese Erkrankung.

Nach der Impfung zeigt sich die Aktivität des Immunsystems durch sogenannte Impfreaktionen. Dazu gehören Rötungen, Schwellungen oder leichte Schmerzen an der Injektionsstelle. In seltenen Fällen treten auch Kopf- und Gliederschmerzen, Übelkeit, Mattigkeit oder Fieber nach einer Impfung auf.

Wer nach dem Impftermin sofort sein gewohntes Training aufnimmt und sich auspowert, riskiert, dass sich die Impfreaktionen verstärken. Es können beispielsweise stärkere Schmerzen an der Einstichstelle entstehen oder die Abgeschlagenheit kann länger andauern. Hinzu kommt, dass die Antikörperbildung bei einer starken körperlichen Belastung reduziert sein kann – und somit die Wirksamkeit der Impfung beeinträchtigt wird.

Anders sieht es übrigens mit Sport vor einer Impfung aus. Wer zum Beispiel vor einer Grippe-Impfung noch eine Joggingrunde oder ein anderes Training gemacht hat, kann dadurch eine bessere Immunantwort und somit einen effektiveren Schutz gegen eine Grippe bewirken, zeigen Studien.

Wie lange sollte man nach der Impfung auf die Sauna verzichten? Die Antwort ist: Saunagänge sind eine körperliche Belastung. Daher gilt für die Sauna das Gleiche wie für Sport nach der Impfung: Pausieren Sie besser ein bis zwei Tage nach der Impfung. Solange Sie Impfsymptome haben, sollten Sie ohnehin keine Sauna besuchen.

Sport als Medizin (Podcast Folge #6)