Krebs vermeiden: Was in der Krebsprävention möglich ist

Krebs vorbeugen: Das können Sie tun

1. Tägliche Bewegung

Sport senkt das Krebsrisiko. Wer sich ausreichend bewegt hat meist ein gesundes Körpergewicht. Ein aktiver Lebensstil unterstützt auch sogenannte Tumorsuppressorgene, die das Wachstum von Krebszellen hemmen. Ideal sind Ausdauersportarten mit hohem Energieverbrauch wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen.

2. Normalgewicht halten oder anstreben

Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass ein Zusammenhang zwischen Krebs und starkem Übergewicht beziehungsweise Fettleibigkeit (Adipositas) besteht. Rund sieben Prozent der Krebserkrankungen in Deutschland entstehen nach Expertenschätzungen auf Grund von Adipositas. Worin die Ursachen genau liegen, ist noch nicht abschließend geklärt. Aktuell gibt es drei Erklärungsansätze:

• Wahrscheinlich tragen Entzündungsprozesse, die im Fettgewebe vermehrt auftreten, dazu bei, dass Zellen Schaden nehmen.
• Fettzellen bilden das Hormon Östrogen. Die Folge ist ein hormonelles Ungleichgewicht, das die Krebsentstehung begünstigen kann.
• Übergewichtige Menschen produzieren vermehrt Insulin. Dieses Hormon dient Krebszellen als Wachstumsfaktor.

3. Gesunde Ernährung

Manche Lebensmittel (zu viel Fett, Fleisch, Gebratenes, Frittiertes) begünstigen die Entstehung von Krebs, andere bremsen das Wachstum der Krebszellen aus. Achten Sie auf eine Ernährung mit ausreichend Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen. Verzichten Sie auf zu viel Zucker. Wissenschaftler konnten zwar bislang nicht beweisen, dass ein hoher Zuckerkonsum Krebs begünstigt. Aber wer zahlreiche süße Speisen isst, der entwickelt eher Übergewicht und das erhöht das individuelle Krebsrisiko.

4. Rauchfrei leben

Tabakrauch enthält tausende Substanzen, die nachweislich giftig oder krebserregend sind. Wasserpfeifenrauch sowie Kautabak beinhalten ebenfalls krebserzeugende Stoffe. Wichtig: Auch Passivrauchen kann zur Tumorbildung führen.

5. Alkoholkonsum einschränken

5,5 Prozent aller Krebsfälle weltweit lassen sich auf Alkoholkonsum zurückführen. Alkohol ist ein Zellgift, das sich über das Blut im Körper verteilt und Organe sowie Nervenzellen schädigt. Durch ein Leben mit wenig oder ganz ohne Alkohol lässt sich das Krebsrisiko minimieren. Als risikoarme Trinkmenge empfiehlt die Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) Frauen nicht mehr als zwölf Gramm Reinalkohol (125 ml Wein) pro Tag zu trinken und Männern nicht mehr als 24 Gramm (250 ml Wein).

6. Wichtige Impfungen wahrnehmen

Infektionskrankheiten lösen vier Prozent aller Krebserkrankungen in Deutschland mit aus. Auch wenn die Infektion eine mögliche, spätere Krebserkrankung nie alleine verursacht, ist es sinnvoll, das Risiko durch Impfungen zu verringern. Die Hepatitis B-Impfung schützt vor einer Leberentzündung, die ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Leberkrebs birgt. Die HPV-Impfung verhindert eine Infektion, die später Gebärmutterhalskrebs, Peniskarzinom, Analkrebs sowie Krebs im Mundhöhlen- und Rachenbereich verursachen kann. Experten empfehlen die Impfung, die seit 2006 verfügbar ist, für Mädchen und Jungen im Alter von neun bis 14 Jahren.

7. Zur Früherkennung gehen

Bei Prostata-, Brust-, Darm- und Gebärmutterhalskrebs gibt es in Deutschland sogenannte Früherkennungstests. Je zeitiger Mediziner einen Tumor entdecken, optimaler Weise, wenn er noch klein ist und keine Absiedelungen an anderen Stellen im Körper gebildet hat, desto besser lässt er sich behandeln. Krebsvorsorgeuntersuchungen sind bei Darmkrebs, Brustkrebs und Gebärmutterhalskrebs möglich. Dabei stellen Ärzte Vorstufen von Krebs fest. Ziel ist es sie zu entdecken und zu entfernen, noch bevor sie sich zu einem Tumor ausgebildet haben.

8. Intensive UV-Strahlung meiden

Sonnenstrahlen können das Erbgut unserer Hautzellen schädigen, insbesondere die UV-B-Strahlung. Natürliche Sonne ist genauso schädlich wie der Besuch im Solarium. Als besonders gefährlich schätzen Experten wiederholte Sonnenbrände ein. Sie können zu Hautkrebs führen. In geringen Mengen ist Sonnenlicht nicht bedenklich und sogar notwendig, damit der Körper ausreichend Vitamin D produziert.