Es müssen nicht die hohen Sprünge sein. Bereits 21 Minuten moderate Bewegung am Tag reichen laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) aus, um den Stoffwechsel zu aktivieren und die Muskeln zu stärken. Dabei sollten Puls und Atmung sich spürbar beschleunigen.
21 Minuten sind aber auch das Minimum an täglicher Bewegung. Nur mit ausreichender Aktivität bleibt der Körper gesund. Wer sich intensiver anstrengt, profitiert mehr. Bewegung verbessert alle Körperfunktionen. Ein zügiger Spaziergang pro Tag senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 20 Prozent. Krafttraining zweimal pro Woche steigert die Knochendichte. Und mit Ausdauersport lässt sich der Blutdruck um bis zu 10 mmHg senken.
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FOCUS-Gesundheit 02/24
Dieser Artikel ist eine gekürzte Fassung. Den vollständigen Text finden Sie in der Ausgabe Die große Ärzteliste 2024. Weitere Themen: Immuntheapien bremsen Nahrungsmittelallergien. Sexuell übertragbare Krankheiten treffen jedes Alter. U.v.m.
Fordern wir uns regelmäßig, passt sich der Körper an die neuen Herausforderungen an. Je intensiver das Training, desto stärker ist die Wirkung auf die Organsysteme. Manche Effekte zeigen sich sofort, andere erst auf Dauer. Wer dranbleibt, merkt es überall: von der Atmung bis zum Wohlbefinden. Und das ganz ohne unerwünschte Nebenwirkungen.
So wirkt Sport auf den gesamten Organismus – kurz-, mittel- und langfristig
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So positiv beeinflusst Sport Muskeln, Herz, Lunge, Blutdruck, Gelenke, Knochen, Psyche und Immunsystem
