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Die meist beiläufig gestellte Frage nach dem Wohlbefinden ist nicht immer einfach zu beantworten. Oft begnügt man sich mit einem ausweichenden „Geht schon!“ Dabei ist es gar nicht so schwer, herauszufinden, woran es fehlt für ein beherztes und ehrliches „Super“. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und beantworten Sie die untenstehenden Fragen.
Entwickelt hat sie der Kölner Sportwissenschaftler Ingo Froböse. Bewegung, Ernährung, Entspannung sieht der Präventionsexperte als die elementaren Bausteine für ein gutes Lebensgefühl.
Prof. Ingo Froböse
Sportwissenschaftler der Sporthochschule Köln. Seit mehr als 30 Jahren beschäftigt ihn das Thema Prävention durch Sport und Bewegung. Auf seinem YouTube-Kanal FormelFroböse gibt er gemeinsam mit anderen Experten Tipps rund die Themen Bewegung, Ernährung und Regeneration.
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Reha & Prävention 2025
FOCUS-Gesundheit 01/2025
Der Test erschien zuerst in der Ausgabe Reha & Prävention 2025 von FOCUS-Gesundheit. Dort lesen Sie auch das Interview mit Prof. Ingo Froböse: "Bewegungspunkte sammeln – wie der Einstieg zu mehr Bewegung gelingt".
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Selbsttest
Der Test zeigt Ihnen, welche Energiequellen Sie gut ausschöpfen - aber auch, wo möglicherweise Defizite liegen. Dem Bereich mit der geringste Punktzahl sollten Sie besondere Aufmerksamkeit widmen.
Beurteilen Sie jede Aussage ohne langes Überlegen und bewerten Sie diese auf der Skala von 0 (trifft gar nicht zu) bis 10 (trifft voll zu).
Allgemeines Wohlbefinden
| Punkte | |
| In den vergangenen 14 Tagen enthielt mein Alltag viele Dinge, die mich interessieren | |
| In den vergangenen zwei Wochen war ich voller Energie | |
| Ich war beim Aufwachen frisch und ausgeruht | |
| Ich habe mich ruhig und entspannt gefühlt | |
| Ich hatte gute Laune |
Bewegung
| Punkte | |
| Ich bewege mich pro Woche mehr als 150 Minuten | |
| Ich fühle mich kraftvoll und voller Energie | |
| Ich fühle mich geschmeidig und beweglich | |
| Ich habe ein sportliches Hobby, das mir viel Freude macht | |
| Ich gestalte meinen Alltag möglichst bewegt: Treppensteigen, Zufußgehen, Radfahren |
Ernährung
| Punkte | |
| Ich trinke täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser | |
| Ich verwende frische Lebensmittel, weil sie mir besser schmecken | |
| Ich esse mit wachen Sinnen und Genuss | |
| Ich nehme mir Zeit beim Essen | |
| Ich vertraue auf mein Hunger‐ und Sättigungsgefühl und schaffe es auf diese Weise, nicht zu viel und nicht zu wenig zu essen |
Regeneration
| Punkte | |
| Ich tue hin und wieder mal gar nichts | |
| Regelmäßigen Ausgleich und Erholung sehe ich als Basis für meine Lebensqualität | |
| Ich nehme mir zwei‐ bis dreimal pro Woche Zeit, um mich gut zu entspannen | |
| Den Stress des Tages habe ich am nächsten Morgen vergessen | |
| Meine Nächte sind erholsam, und ich schlafe meistens durch |
Auswertung
Addieren Sie Ihre Punkte aller 20 Aussagen
Summe
200 – 160 Punkte: Ihr Wohlbefinden ist nicht beeinträchtigt, alles ist im grünen Bereich. Wenn Sie dafür sorgen, dass dies so bleibt, legen Sie damit eine gute Grundlage für ein erfülltes, gesundes Leben.
159 – 100 Punkte: Sie sollten sich mehr um Ihr Wohlbefinden kümmern. Nehmen Sie zuerst in dem Lebensbereich Veränderungen vor, in dem Sie die wenigsten Punkte erreicht haben. Beginnen Sie mit zwei, drei Maßnahmen. So überfordern Sie sich nicht und erzielen ein Erfolgserlebnis.
Weniger als 100 Punkte: Ihre Lebensqualität benötigt dringend Verbesserung. Ansonsten laufen Sie Gefahr, gesundheitlich ernsthafte Probleme zu bekommen. Empfehlenswert wäre ein Gesundheits-Check beim Arzt, dem Sie von Ihrem reduzierten Allgemeinbefinden berichten sollten. Gemeinsam können Sie Strategien entwickeln, um Ihre Situation zu verbessern. Möglicherweise ist eine Reha ein geeigneter Weg.
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Buchtipp
Stoffwechsel-Reset: Das 8-Wochen-Programm: Abnehmblockaden überwinden, Grundumsatz steigern, nachhaltig Gewicht verlieren von Ingo Froböse, GU-Verlag, 2024
