Jeder Dritte würde ohne Partner besser schlafen

43 Prozent der Deutschen leiden an Schlafproblemen. Dazu zählen Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen oder dass die Schlafqualität vermindert ist. Eine mögliche Ursache dafür ist, dass sich Menschen von ihrem Partner im Bett gestört fühlen. Das ergab eine Umfrage der Krankenkasse Pronova BKK unter rund 2.000 Personen ab 18 Jahren, die im September und Oktober 2024 durchgeführt wurde.

Laut der Befragung würde jeder dritte Deutsche allein besser schlafen. Besonders Frauen sind dieser Meinung: 39 Prozent empfinden die Schlafqualität als höher, wenn sie allein im Zimmer schlafen – bei Männern sind es 29 Prozent.

Vor allem Schnarchen oder lautes Atmen des Partners stören. Das gaben 30 Prozent der weiblichen Befragten an. Bei den Männern waren es lediglich 18 Prozent. Das kann mitunter evolutionär bedingt sein. Mütter mussten während der Nachtruhe auf ihr Kind achten. Ein möglicher Grund, warum Frauen sensibler auf Geräusche reagieren – von Babys, aber eben auch von anderen Personen im Schlafzimmer. Beim Mann ist diese Empfindlichkeit nicht so stark ausgeprägt. Er fühlt sich vor allem im Gruppenschlaf wohl – so wie es von der Urzeit bis zum modernen Menschen die Regel war – und somit auch im Paarschlaf.

Ein weiterer Grund für Schlafprobleme in der Partnerschaft können unterschiedliche Schlafrhythmen sein, zum Beispiel weil einer beruflich bedingt deutlich früher aufstehen und damit auch früher ins Bett gehen muss als der andere. „Wenn der Schlaf einer Person regelmäßig von der anderen gestört wird, kann das zu Müdigkeit, Leistungsabfall und auf Dauer sogar zu Schlafstörungen führen“, erklärt Dr. Gerd Herold, Beratungsarzt der Pronova BKK.

Um dem vorzubeugen und den Beziehungsfrieden zu wahren, gibt es verschiedene Strategien, die sich zum Teil ganz einfach umsetzen lassen. Hilfreich für die Partnerin oder den Partner ist, wenn der Schnarchende versucht, die nächtlichen Geräusche zu reduzieren. Laut der Umfrage versucht jeder zweite Schnarchende etwas dagegen zu unternehmen. Folgende Maßnahmen werden dabei ergriffen:

• auf der Seite schlafen (39 Prozent)
• in ein anderes Zimmer ausweichen (7 Prozent)
• Nasenpflaster oder -klammern verwenden (4 Prozent)
• HNO-Operation gegen das Schnarchen (3 Prozent)

Die besten Strategien gegen Schnarchen sind laut Herold, auf der Seite zu schlafen, auf Alkohol zu verzichten und nicht übermüdet ins Bett zu gehen. „Bei starkem Schnarchen oder Atemaussetzern sollte ein Arzt aufgesucht werden, um eine mögliche Schlafapnoe (eine Schlafstörung, bei der es im Schlaf wiederholt zu Atemstillständen kommt) abzuklären“, so Herold.

Das Thema „getrennte Schlafzimmer“ birgt Konfliktpotential: 19 Prozent der Befragten würden lieber alleine schlafen, trauen sich aber nicht, das gegenüber ihrem Partner anzusprechen. Für 18 Prozent ist es in Ordnung, nachts häufiger wachgerüttelt zu werden, weil sie schnarchen und den anderen stören. Herold rät, offen über Schlafprobleme zu sprechen: „Wichtig ist es, eine Lösung zu finden, mit der beide zufrieden sind.“