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Joggen für Einsteiger

Wer mit dem Laufen beginnen möchte, sollte sich im Voraus ein paar Gedanken machen: Was sind meine Ziele? Wie viel Zeit kann ich investieren? Laufgruppen erhöhen übrigens die Motivation dranzubleiben.

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© Sasils / Shutterstock

Bewegung steigert das Wohlbefinden, verhindert Übergewicht, reduziert Stress, verbessert den Schlaf und lindert Rückenschmerzen und Depressionen. Langfristig senkt sie das Risiko für Diabetes, Herzinfarkt, Krebs, Alzheimer und Osteoporose. Dennoch schafft nur jede fünfte Frau die empfohlene Bewegungszeit von zweieinhalb Stunden pro Woche. Bei den Männern ist es immerhin jeder vierte. Auf die Frage, warum sie keinen Sport treiben, antworten 24 Prozent der Deutschen: „Mir fehlt die Zeit.“ Dabei hat eine Woche 168 Stunden – drei oder vier davon hätte wohl jeder übrig.

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Wer gerade erst mit dem Lauftraining beginnt oder lange nicht mehr gelaufen ist, sollte anfangs mit einem Mix aus Gehen und Joggen beginnen. Die Anmeldung zu einem Wettkampf, der ein paar Monate in der Zukunft liegt, kann motivierend sein – allerdings sollten Anfänger zunächst mit einem kurzen Rennen starten.

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Reha & Prävention 2025

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Langfristig abnehmen – Erfolgsgeschichten, die Mut machen. Wie viel Vitamin D ist genug? Ein Experte klärt auf. Diabetes: Das Risiko für Folgeerkrankungen lässt sich deutlich reduzieren. Und vieles mehr.

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Dr. Andrea Bannert

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