Schlafprobleme in der Beziehung lösen

Der eine schläft bereits um 21 Uhr auf dem Sofa ein, während der andere erst nach Mitternacht Schlaf findet – und dann eventuell auch nur mit Ohropax und Schlafmaske. Unterschiedliche Schlafgewohnheiten und -rhythmen können in einer Beziehung schnell zum Streitpunkt werden. Der amerikanische Arzt Michael Breus, bekannt als der Schlafdoktor, kennt dieses Problem von seinem Arbeitsalltag. Ihm zufolge seien 35 bis 40 Prozent der Paare bezüglich ihres Schlafverhaltens nicht kompatibel. Dafür macht er auch unterschiedliche Chronotypen von Personen verantwortlich – die klassischen Frühaufsteher und Nachteulen beispielsweise. Damit Paare sich nicht darüber entfremden, dass sie nicht miteinander schlafen können, verrät er einige Tricks.

Gemeinsame Bettzeit

Damit niemand alleine einschlafen muss, probieren Sie trotz unterschiedlicher Rhythmen gemeinsam ins Bett zu gehen. Tipps für denjenigen, der länger wach bleibt:

• Legen Sie sich auf die Decke. Wenn Sie wieder aufstehen, stören Sie so weniger.
• Benutzen Sie Kopfhörer, wenn Sie etwas auf dem Handy oder Tablet anschauen.
• Installieren Sie einen BlaulichtFilter für die Geräte. Schalten Sie die Helligkeit auf die niedrigste Stufe.
• Verwenden Sie ein kleines Buch Licht, wenn Sie noch lesen möchten.
• Wenn Sie wieder aufstehen wollen, warten Sie bis Ihr Partner mindestens zehn Minuten geschlafen hat.

Wochenrhythmus

Versuchen Sie, mit Ihrem Partner einen Kompromiss zu schließen: An den Wochenenden gemeinsam zu Bett gehen, unter der Woche verfolgt jeder seinen individuellen Schlafrhythmus.

Betten-Check

Überprüfen Sie, ob Ihr Bett nicht vielleicht die Schlafprobleme verschlimmert. Manche Matratzen übertragen die Bewegung auf der einen Seite leicht auf die andere. Dreht sich einer die ganze Nacht hin und her, kann das auch den Schlaf der anderen Person stören.

Tägliches Update

Wenn dank unterschiedlicher Schlafzeiten die klassischen Bettgespräche über den Tag und das Erlebte wegfallen, müssen Sie das an anderer Stelle nachholen. Beziehungsweise vorarbeiten – nehmen Sie sich nach dem Abendessen etwa eine Stunde Zeit, um gemeinsam die wichtigsten Dinge des Tages durchzusprechen.

Schnarchstopp