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Wir wollen für euch herausfinden, wie sich mentale Stärke trainieren und verbessern lässt. Unsere Gästin, Tatjana Reichhart, Ärztin, Psychiaterin und Buchautorin verrät: Es braucht Verantwortung für das eigene Handeln und Leben; sich weniger von anderen fernsteuern zu lassen und genauer zu wissen, was einem guttut und wo die eigenen Grenzen liegen. Wie man das für sich herausfindet und welche Strategien zu einem entspannten Alltag verhelfen, erklärt sie uns in diesem spannenden Gespräch.
Unser Gesundheitspodcast: #4 Resilienz – Die mentale Kraft stärken
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Zeitmarken:
Zeit: 0:00 – 2:40
Einleitung & Vorstellung
02:41 – 06:06
„Die Krise als Chance sehen“
Was ist Resilienz und was macht einen resilienten Menschen aus?
06:07 - 11:23
Welche Warnzeichen und Symptome gibt es bei Stress?
Warum geraten wir in Stressfallen und wie viele Menschen haben eine gute Resilienz?
Was kann ich tun, um mich weniger gestresst zu fühlen?
11:24 – 16:29
Ist Widerstandskraft genetisch veranlagt?
Welche Faktoren machen die Resilienz aus?
16:30 – 24:29
Wie schafft man es optimistisch auf sich und sein Leben zu blicken?
Wie schafft man es wieder Zugang zu seinen Bedürfnissen zu finden?
Wie lange dauert es, bis sich eine neue und positive Gewohnheit etabliert hat?
24:30 – 30:20
Ist Bindung der wichtigste Faktor, der uns stark macht?
Und was ist wichtig in der Kindheitsentwicklung?
Wie kann ich mein Kind am besten unterstützen?
30:21 – 35:38
Welche Dinge außer Achtsamkeit und Optimismus gibt es noch, die Resilienz fördern?
Wie kann ich meine Energie aufsparen?
Was kann ich gegen Grübeln tun?
35:39 – 39:13
Gibt es Phasen im Leben, in denen wir mehr oder weniger resilient sind?
Was kann man tun, um soziale Bindungen zu stärken und sich nicht einsam zu fühlen?
39:14 – 41:51
Was kann man als Freund*in tun, um die Resilienz beim Gegenüber zu stärken?
Und was hat Emotionalität mit Resilienz zu tun?
41:52 – 44:18
Resilienz im Beruf: Probleme und Herausforderungen in der Arbeitswelt: Wie entsteht dort Stress und wie kann man im Arbeitsleben Resilienz aufbauen?
44:19 – 48:15
Resilienz im Ukraine Krieg
Wie kann man in Krisensituationen resilient bleiben?
48:16 – Ende
Ende und Empfehlungen
- Redaktion: Andrea Bannert und Eva-Maria Vogel
- Schnitt: Ann Christin Schneider
- Buchtipp zu dieser Folge:
- Das Prinzip Selbstfürsorge. Wie wir Verantwortung für uns übernehmen und gelassen und frei leben. Roadmap für den Alltag von Dr. med. Tatjana Reichhart, erschienen als Ratgeberbuch im Kösel-Verlag: www.penguinrandomhouse.de
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