Gelenkschmerzen

Menschen mit Gelenkschmerzen haben in einem oder mehreren Gelenken im Körper Schmerzen. Im Prinzip kann jedes Gelenk wehtun – vom Schulter- bis zum Hüft- oder Kniegelenk. Ein Mensch hat ungefähr 140 Gelenke, die allesamt Schmerzen verursachen können. Bei manchen Betroffenen schmerzt es daher gefühlt überall. Oft sind aber die großen Gelenke betroffen, weil sie Zeit des Lebens größeren Belastungen standhalten müssen. 

Gelenkschmerzen sind keine eigenständige Krankheit. Vielmehr sehen Ärztinnen und Ärzte die Schmerzen in den Gelenken als Symptom dafür, dass im Bewegungsapparat mit den Knochen, Gelenken, Muskeln, Sehnen und Bändern etwas nicht in Ordnung ist. Viele Menschen verspüren nicht nur in einem Gelenk Schmerzen, sondern es tun gleich mehrere weh. Bei Frauen sind im Schnitt 3,9 und bei Männern 3,6 Gelenke betroffen, zeigte eine Umfrage des Robert Koch-Instituts (RKI). Bei beiden Geschlechtern schmerzen am häufigsten die Knie-, Schulter- und Hüftgelenke. Ein Unterschied zwischen der rechten und linken Körperseite ließ sich in der Befragung nicht feststellen. 

Akute und chronische Gelenkschmerzen

Bei Schmerzen in den Gelenken unterscheiden Ärztinnen und Ärzte eine akute und chronische Form, je nach Dauer der Schmerzen.

• Akute Gelenkschmerzen treten plötzlich auf. Meist ist eine Überlastung, Fehlbelastung oder eine Verletzung (Trauma) der Auslöser von plötzlichen Gelenkschmerzen. Eine Umfrage des RKI ergab, dass rund 29 Prozent der befragten Frauen und 24 Prozent der Männer unter akuten Gelenkschmerzen (in den letzten 24 Stunden) gelitten hatten. Mit zunehmendem Alter erleben immer mehr Menschen akute Gelenkschmerzen. So sind es bei den 65- bis 79-Jährigen 48 Prozent der Frauen und gut 35 Prozent der Männer.
• Chronische Gelenkschmerzen entwickeln sich dagegen über einen längeren Zeitraum von Wochen oder Monaten. Außerdem halten sie drei Monate und länger an. Das RKI fand in seiner Befragung heraus, dass knapp 58 Prozent der Frauen und gut 52 Prozent der Männer in den letzten zwölf Monaten Gelenkschmerzen hatten.

Gelenkschmerzen können sehr viele verschiedene Ursachen haben. Sie reichen von Fehlhaltungen und Überlastungen über Unfälle und Verletzungen, zum Beispiel beim Sport, bis hin zu unterschiedlichsten Krankheiten wie Arthrose, rheumatoider Arthritis oder Gicht. 

Gelenkschmerzen zählen zu den häufigsten Gesundheitsproblemen überhaupt. Sie können Menschen in ihrem Alltag erheblich beeinträchtigen und ihre Lebensqualität verringern. Vor allem betagtere Personen verspüren oft Muskelschmerzen und Gelenkschmerzen, besonders im Knie und der Hüfte. Ein Grund ist, dass diese Gelenke zeitlebens starken Belastungen ausgesetzt sind, da sie einen Großteil des Körpergewichts tragen.

Je nach Schmerzort können Ärzte oft schon Rückschlüsse auf die Ursache der Gelenkschmerzen ziehen. Einige Beispiele:

• Gelenkschmerzen im Knie: Schmerzen im Kniegelenk kommen am häufigsten vor. Mehr als 17 Prozent der Frauen und rund 15 Prozent der Männer gaben in der RKI-Umfrage an, unter Gelenkschmerzen im Knie zu leiden. Das Knie muss im Lauf des Lebens einigen Belastungen standhalten und es unterliegt besonders dem Verschleiß. So leben viele Menschen in Deutschland heute mit einem künstlichen Kniegelenk. Allein im Jahr 2019 wurde mehr als 193.000 Personen in Deutschland ein neues Kniegelenk implantiert. Der Eingriff gehört zu den häufigsten Operationen in Kliniken.
• Gelenkschmerzen in der Schulter: Auf Platz zwei der häufigsten Gelenkschmerzen landet die Schulter. So erleben rund 14 Prozent der Frauen und 11,6 Prozent der Männer Schulterschmerzen.
• Gelenkschmerzen in der Hüfte: Rund 13 Prozent der Frauen und knapp 12 Prozent der Männer geben an, Schmerzen im Hüftgelenk zu haben. Die Hüftgelenke werden zeitlebens besonders belastet und verschleißen mit der Zeit. So gehört der Einsatz eines künstlichen Hüftgelenks zu den häufigsten Operationen.
• Gelenkschmerzen in den Fingern und Händen: Hinter Gelenkschmerzen im Finger kann eine Arthrose, aber auch die rheumatoide Arthritis stecken. Die schmerzhaften Gelenkentzündungen zeigen sich besonders in den Hand- und Fingergelenken. Auch die Psoriasis-Arthritis, bei der sich die Hautkrankheit Schuppenflechte später an den Gelenken zeigt, ist ein häufiger Grund für Gelenkschmerzen im Finger. Das Gleiche gilt für die Gicht, die zwar zunächst meist das Grundgelenk des großen Zeh betrifft, später jedoch auch die Fingergelenke in Mitleidenschaft ziehen kann.
• Gelenkschmerzen im Fuß: Schmerzen im Fußgelenk können verschiedenste Ursachen haben: Verletzungen beim Sport (oft Sprunggelenk), Arthrose, Knochenbrüche, Verstauchungen oder Nervenschäden. Eine Gicht zeigt sich häufig zunächst am großen Zeh, dehnt sich aber später oft auf die Mittelfuß- und Sprunggelenke aus. Gelenkschmerzen im Fuß sind die Folge.

Eine sehr häufige Ursache für Gelenkschmerzen ist der Gelenkverschleiß(Arthrose). Dabei baut sich der Knorpel zwischen den beiden Gelenkhälften allmählich ab. Gemeinsam mit der Gelenkflüssigkeit bildet der Knorpel einen „Puffer“, der Stöße abfedert. Ist der Knorpel jedoch sehr dünn und rissig, reiben die Gelenkflächen direkt aufeinander – und Gelenkschmerzen sind die Folge. Fast jeder Mensch leidet mit zunehmendem Alter unter Arthrose, die im Prinzip jedes Gelenk betreffen kann. Der Gelenkverschleiß ist dem natürlichen Alterungs- und Abnutzungsprozess geschuldet. Besonders verschleißanfällig sind die Knie- und Hüftgelenke, weil sie größere Lasten tragen müssen. Anfangs verspüren die meisten nur bei Belastungen oder bestimmten Bewegungen Gelenkschmerzen, später auch in Ruhe oder im Liegen. Dann sind Alltagsaktivitäten und die Lebensqualität oft erheblich beeinträchtigt.

Auch die Gelenkentzündung – medizinisch Arthritis – ist oft mit Gelenkschmerzen verbunden. Dabei entzünden sich ein oder mehrere Gelenke. Aufgrund der Entzündung schwellen die Gelenke an und schmerzen. Eine Borreliose, Gicht, Schuppenflechte oder Infektionen (z. B. mit Bakterien) können eine Arthritis auslösen. Ohne ausreichende Behandlung werden die betroffenen Gelenke allmählich zerstört.

Die häufigste Form der Arthritis ist die rheumatoide Arthritis. Im Volksmund heißt sie auch vereinfacht „Rheuma“. Dabei handelt es sich um eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem körpereigene Strukturen – in diesem Fall die Gelenke – angreift. Die Gelenke schwellen an, röten sich und fühlen sich warm an. Gelenkschmerzen, aber auch steife Gelenke und viele weitere Beschwerden sind typisch. Die Erkrankung kann Gelenkschmerzen im Ellenbogen, Knie, in den Zehen oder in der Schulter verursachen. 

Gicht ist eine Stoffwechselerkrankung, die durch einen erhöhten Harnsäurespiegel bedingt ist. In den Gelenken lagern sich feinste Harnsäurekristalle ab. Typisch für die Gicht sind plötzlicheGelenkschmerzen, die nachts oder am frühen Morgen einsetzen. Zudem schwillt das Gelenk an. Die meisten verspüren Gelenkschmerzen, oft schon beim leichten Druck durch die Bettdecke. Außerdem ist das betroffene Gelenk bei einem Gichtanfall gerötet und überwärmt. Zunächst betrifft die Gicht meist nur ein Gelenk – nämlich jenes am großen Zeh. Später können auch die Hand- und Fingergelenke sowie die Gelenke an Knie und Ellbogen entzündet sein.

Morbus Bechterew (Bechterew-Krankheit) ist eine Autoimmunerkrankung, bei der die Gelenke aufgrund von Entzündungen versteifen und das Knochengewebe mit der Zeit zerstört wird. Zugleich bildet der Körper Knochenwucherungen, die dort nicht hingehören. Gelenkschmerzen und Einschränkungen der Beweglichkeit sind die Folgen. Morbus Bechterew betrifft besonders die Wirbelsäule, aber auch die sogenannten Iliosakralgelenke des Beckens. 

Psoriasis-Arthritis zählt ebenfalls zu den Autoimmunerkrankungen. Zunächst entwickeln Betroffene die Hautkrankheit Schuppenflechte (Psoriasis). Später können sich auch die Gelenke entzünden, sie schwellen an und verursachen Gelenkschmerzen. Besonders oft sind die Gelenke an den Fingern und Zehen betroffen. 

Fibromyalgie („Muskel-Faser-Schmerz“): Dahinter verbirgt sich eine chronische Schmerzkrankheit, die ein lebenslanger Begleiter ist. Betroffene verspüren oft Gelenkschmerzen überall am ganzen Körper - weil die Muskeln, Sehnen, Bänder oder das Fettgewebe der Unterhaut („Weichteile“) betroffen sind. In der Mehrzahl der Fälle betrifft die Fibromyalgie Frauen. 

Lyme-Arthritis: Diese Krankheit entsteht in der Folge einer Borreliose. Die Verursacher der Borreliose sind spezielle Bakterien, die Borrelien. Unerkannt und unbehandelt verläuft die Infektionskrankheit in verschiedenen Stadien. Sie kann zuletzt die Gelenke (Lyme-Arthritis) und auch das Gehirn (Neuroborreliose) in Mitleidenschaft ziehen.

Schleimbeutelentzündung (Bursitis): Die Schleimbeutel enthalten die Gelenkflüssigkeit, die gemeinsam mit dem Gelenkknorpel wie ein Stoßdämpfer wirkt und Erschütterungen abfedert. Schleimbeutel können sich entzünden und Gelenkschmerzen auslösen. Oft entzünden sich die Schleimbeutel an den Gelenken von Knien, Hüften, Schulter oder Ellenbogen. Gelenkschmerzen sind die Folge.

Andere Ursachen von Gelenkschmerzen können sein:

• Fehlhaltungen können auch auf die Gelenke gehen und Gelenkschmerzen auslösen.
• Überlastung von Gelenken, zum Beispiel wenn Sie intensiv Sport treiben.
• Verletzungen, etwa beim Sport, durch Verkehrsunfälle oder einen Sturz. Ein verstauchtes, verrenktes oder ausgerenktes Gelenk kann sehr heftige Gelenkschmerzen verursachen.
• Infektionskrankheiten, zum Beispiel eine Grippe, Erkältung, Hepatitis oder typische „Kinderkrankheiten“ wie Windpocken, Masern oder Mumps gehen oft mit Muskel- und Gelenkschmerzen einher. Auch die Körpertemperatur erhöht sich meist bis hin zum Fieber. Gelenkschmerzen ohne Fieber deuten auf eine andere, nichtinfektiöse Ursache hin.
• Gelenkschmerzen in den Wechseljahren sind keine Seltenheit. Anders als viele glauben, gehen die Wechseljahre nicht nur mit Hitzewallungen, Schweißausbrüchen und Stimmungstiefs einher, sondern bei vielen Frauen auch mit Muskel- und Gelenkschmerzen. Eine wesentliche Ursache ist der immer weiter sinkende Östrogenspiegel. Östrogen spielt unter anderem für die Versorgung der Gelenke mit Flüssigkeit und beim Schutz vor Entzündungen eine Rolle.
• Gelenkschmerzen in der Schwangerschaft kennt wohl fast jede werdende Mutter. Der Grund ist, dass das steigende Körpergewicht die Gelenke belastet. Oft schmerzen die Kniegelenke und der Rücken.
• Gelenkschmerzen bei Kälte sind vielen Menschen nicht unbekannt. Bei kühlen Temperaturen und nasskaltem Wetter leidet oft nicht nur die Stimmung. Die Ursachen für Gelenkschmerzen bei Kälte sind oft Verschleißerscheinungen, rheumatoide Arthritis, Gicht oder Infektionskrankheiten, die im Winter Hochkonjunktur haben.
• Gelenkschmerzen können auch durch einen Vitamin-D-Mangel bedingt sein. Vitamin D ist nämlich besonders wichtig für die Knochengesundheit und den Muskelstoffwechsel. Vitamin D sorgt unter anderem dafür, dass Kalzium in die Knochen eingebaut wird. Lassen Sie eventuell Ihren Vitamin D-Spiegel in der Hausarztpraxis überprüfen.
• Ein Vitamin-B12-Mangel ruft Gelenkschmerzen zwar nicht direkt hervor, aber der Mangel an Vitamin B12 kann die Nerven schädigen. Solche neurologischen Schäden können sich durch Symptome wie Kribbeln, Taubheitsgefühle, Muskelschwäche oder Gelenkschmerzen äußern.

Die genaue Ursache der Gelenkschmerzen kann immer nur ein Arzt oder eine Ärztin herausfinden. Suchen Sie Rat und Hilfe in Ihrer Hausarztpraxis, falls Sie sich die Gelenkschmerzen nicht erklären können, sie nicht innerhalb kurzer Zeit wieder abklingen, sich verstärken oder weitere Symptome hinzukommen. 

Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, die nicht wieder vergehen oder sich verstärken, suchen Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Ärztin auf. Eine gute erste Anlaufstelle ist Ihre Hausarztpraxis. Es können harmlose Ursachen hinter den Gelenkschmerzen stecken, zum Beispiel eine Verstauchung oder Verrenkung. Aber auch schwere Erkrankungen wie eine rheumatoide Arthritis oder die Bechterew-Krankheit kommen als Auslöser von Gelenkschmerzen in Frage. Die richtige Diagnose kann immer nur ein Arzt oder eine Ärztin stellen.

Was bei Gelenkschmerzen zu tun ist, hängt immer von der jeweiligen Ursache ab. Danach richtet sich auch die Behandlung. Gegen akute Gelenkschmerzen helfen Medikamente. Bei chronischen Schmerzen, die oft im Zusammenhang mit anderen Krankheiten stehen, genügen Schmerzmittel alleine meist nicht. Hier kombinieren Ärzte und Ärztinnen mehrere Behandlungen miteinander. „Multimodale Schmerztherapie“ ist der Fachbegriff dafür. 

Häufig bei Schmerzen eingesetzte Wirkstoffe stammen aus der Gruppe der Nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR, Nichtsteroidale Antiphlogistika). Sie unterdrücken die Produktion körpereigener Schmerz- und Entzündungsstoffe, sogenannter Prostaglandine. NSAR lindern die Gelenkschmerzen, dämpfen die Entzündungen im Gelenk und wirken fiebersenkend. 

Beispiele für solche Wirkstoffe sind:

• Acetylsalicylsäure (ASS)
• Ibuprofen
• Diclofenac
• Naproxen
• Indometacin

Paracetamol gehört zu der Gruppe der Analgetika und wirkt schmerzstillend und fiebersenkend, allerdings nur schwach entzündungshemmend. Deshalb ordnen es medizinische Fachleute auch nicht den „klassischen“ NSAR zu. In manchen Fällen kombinieren die Arzneimittelhersteller Paracetamol mit NSAR (z. B. Acetylsalicylsäure) und manchmal mit Koffein. Paracetamol ist empfohlen für leichte bis mäßige Schmerzen.

Medikamente gegen Gelenkschmerzen gibt es in vielen verschiedenen Varianten (Darreichungsformen), zum Beispiel als:

• Gelenkschmerzen-Tabletten, Kautabletten, Filmtabletten, Lutschtabletten, Kapseln, Suspensionen (flüssige Form) oder Granulate zum Einnehmen
• Salbe, Creme oder Gel gegen Gelenkschmerzen
• Schmerzpflaster zum Aufkleben auf die Haut
• Zäpfchen (Suppositorien), die gut für Kinder geeignet sind

Einige Medikamente gegen Gelenkschmerzen sind in niedriger Dosierung rezeptfrei in der Apotheke vor Ort oder im Internetversandhandel erhältlich. 

Oft sind bestimmte Grunderkrankungen der Grund für die Muskel- und Gelenkschmerzen, zum Beispiel eine Arthrose oder rheumatoide Arthritis. Dann kommen weitere Medikamente zum Einsatz, welche die Entzündungen bekämpfen und die Schmerzen lindern. Beispiele sind:

• COX-2-Hemmer: Diese Medikamente zählen zu einer neuen Generation von Nichtsteroidalen Antirheumatika. Beispiele für häufig eingesetzte Wirkstoffe sind Celecoxib oder Etoricoxib, etwa bei rheumatoider Arthritis.
• Methotrexat gehört zu den sogenannten Immunmodulatoren, weil der Wirkstoff das Immunsystem beeinflusst. Methotrexat hemmt die Bildung von Folsäure, welche die Immunzellen zur Teilung benötigen. Auf diese Weise unterdrücken Ärzte die akute Entzündung und bremsen die Zerstörung der Gelenke. Eingesetzt wird Methotrexat zum Beispiel bei rheumatoider Arthritis, aber auch bei Schuppenflechte und Krebs.
• Kortison ist eine sehr wirksame „Entzündungsbremse“. Ärzte und Ärztinnen setzen den Wirkstoff unter anderem bei Arthrose oder rheumatoider Arthritis ein. Kortison lässt sich direkt ins schmerzende Gelenk injizieren.
• Hyaluronsäure ist der wichtigste Bestandteil der Gelenkflüssigkeit. Bei Arthrose injizieren Ärzte manchmal Hyaluronsäure ins betroffene Gelenk. Diese soll die Gelenkschmerzen lindern und das Gelenk wieder beweglicher machen. Wissenschaftlich ausreichend nachgewiesen ist die Wirksamkeit von Hyaluronsäure jedoch nicht. 

Bei bestimmten Erkrankungen genügen Schmerzmedikamente allein nicht mehr. Hier setzen Ärztinnen und Ärzte auf verschiedenste Strategien, um gegen die Gelenkschmerzen vorzugehen. Bei einer multimodalen Schmerztherapie arbeiten immer Fachleute verschiedenster Disziplinen eng zusammen, etwa aus der Schmerzmedizin, Physiotherapie, Ergotherapie und Psychotherapie.

Folgende Behandlungen sind wichtige Bausteine einer multimodalen Schmerztherapie: 

• Schmerzmedikamente, zum Beispiel Nichtsteroidale Antirheumatika: Sie lindern die Schmerzen und sorgen dafür, dass Sie sich besser bewegen können.
• Physiotherapie: Dazu gehören Bewegungstherapien (z. B. Bewegungsbäder, Krankengymnastik mit Geräten, Gangschulungen) sowie verschiedene physikalische Therapien (z. B. Massagen, Elektrotherapie, Anwendung von Wasser, Kälte und Wärme). Durch diese Maßnahmen versuchen Physiotherapeuten, die Durchblutung in den Gelenken und im umgebenden Gewebe sowie die Funktion und Beweglichkeit von Muskeln und Gelenken zu verbessern. So lassen sich die Gelenkschmerzen oft lindern.
• Verhaltenstherapie: Sie lernen dabei, besser mit den Schmerzen im Alltag umzugehen und diese besser zu bewältigen. Therapeuten spüren Gewohnheiten und Denkweisen auf, welche Ihre Gelenkschmerzen verstärken. Das Fachpersonal hilft Ihnen dabei, diese zu verändern und vermittelt Ihnen gelenkschonende Verhaltensweisen.
• Entspannungsmethoden, zum Beispiel Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Entspannungstechniken können sich positiv auf die Schmerzwahrnehmung auswirken.

Bei Gelenkschmerzen können Sie auch selbst etwastun. Einige Heilpflanzen sind als wirkungsvolle Schmerzstiller bekannt. Wichtig ist jedoch, dass diese kein Ersatz für andere Medikamente sind, zum Beispiel bei Arthrose oder rheumatoider Arthritis. Beispiele für schmerzlindernde Heilpflanzen sind:

• Teufelskralle
• Beinwellwurzel
• Arnika
• Weidenrinde
• Brennnessel
• Latschenkiefer

In Apotheken, Drogerien oder dem Internetversand gibt es diese oft als Gelenkschmerzen-Salbe, Creme, Tinktur oder Öl.

Daneben sind vielleicht folgende Hausmittel gegen Gelenkschmerzen einen Versuch wert:

• Wärme: Bad, warme Güsse, Sauna, Fango- oder Moorpackungen (nicht bei Entzündungen)
• Kälte: Eispackungen (nicht direkt auf die Haut!), kalte, feuchte Umschläge, kühle Güsse
• Heilerde wirkt entzündungshemmend und kühlt
• Selbstmassage (aber vorsichtig!): Eine leichte Massage fördert die Durchblutung des Gewebes und macht das Gelenk wieder beweglicher.

Bei Gelenkschmerzen kann die Ernährung positiven Einfluss auf die Beschwerden haben. Zum Beispiel bei Übergewicht, aber auch wenn Entzündungen mit im Spiel sind, etwa bei rheumatoider Arthritis oder Gicht. So ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und fettarmen Milchprodukten ganz allgemein ratsam. Wählen Sie außerdem pflanzliche Fette und Öle statt tierischer Fette. Mit Fleisch und Wurst (geräuchert, gepökelt) sowie Süßigkeiten (Schokolade, Torten, Kuchen, Kekse) sollten Sie besser sparsam umgehen.

Bei rheumatoider Arthritis könnten Nahrungsmittel mit entzündungshemmenden Substanzen hilfreich sein. Dazu gehören unter anderem Fisch-, Soja-, Weizenkeim- und Rapsöl. Entzündungshemmende Wirkung schreiben Experten den darin enthaltenen Eicosapentaensäure, Alpha-Linolensäure oder Gamma-Linolensäure zu.

Suchen Sie immer zunächst Ihren Hausarzt auf, wenn Sie Gelenkschmerzen haben oder das Gelenk anschwillt, sich rötet und warm anfühlt. Auch wenn sich die Gelenkschmerzen verstärken, Sie einen Sportunfall hatten oder gestürzt sind, ist ein Arztbesuch ratsam.

Für Krankheiten aus dem rheumatoiden Formenkreis – also rheumatoide Arthritis, Fibromyalgie, Psoriasis-Arthritis, Morbus Bechterew oder Gicht – ist ein Facharzt für Rheumatologie (Rheumatologe) der richtige Ansprechpartner. Sie arbeiten jedoch immer eng mit Ihrem Hausarzt, Ärzten anderer Fachdisziplinen, Ernährungsberatern (z. B. bei Gicht), Schmerzspezialisten oder Physiotherapeuten zusammen.

Auch ein Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie kann – je nach Ursache – bei Gelenkschmerzen helfen. Bei Gelenkschmerzen in den Wechseljahren oder in der Schwangerschaft ist die gynäkologische Arztpraxis eine gute Anlaufstelle.

Gelenkschmerzen können eine Vielzahl von Ursachen haben. Daher gibt es auch nicht „das eine“ Rezept, um Schmerzen in den Gelenken vorzubeugen. Oft ist eine Arthrose der Grund. Dieser Gelenkverschleiß ist, neben Lebensstilfaktoren wie Bewegung und Ernährung, auch eine Frage des Alters, auf das Sie keinen Einfluss haben. Auch Krankheiten wie die rheumatoide Arthritis, Morbus Bechterew oder Gicht können Sie nicht wirklich vorbeugen – und damit auch nicht den Gelenkschmerzen.

Es gibt aber einige allgemeine Tipps, mit denen Sie sich bis zu einem gewissen Maß vor schmerzenden Gelenken schützen können:

• Achten Sie auf ein gesundes Körpergewicht. Übergewicht und Fettleibigkeit setzen den Gelenken zu, besonders den Knie- und Hüftgelenken.
• Bewegen Sie sich möglichst viel in Ihrem Alltag, damit Sie beweglich bleiben. Das gilt besonders, wenn Sie beruflich viel Zeit im Sitzen verbringen. Stehen Sie öfters auf, gehen Sie ein paar Schritte, unternehmen Sie Spaziergänge oder laufen Sie zum Einkaufen. Bewegung tut den Knochen, Muskeln und Gelenken gut.
• Am besten treiben Sie regelmäßigSport, zum Beispiel Ausdauersportarten wie Wandern, Schwimmen oder Radfahren, die als gelenkschonend gelten. Vor dem Sport und auch danach können Dehnübungen hilfreich sein. Eine weitere Möglichkeit ist Kraftsport, der die Muskeln stärkt. Starke Muskeln sind wiederum eine gute Voraussetzung, um die Knochen und Gelenke zu entlasten. Verzichten Sie auf Sportarten, die Ihre Gelenke extrem belasten, zum Beispiel Handball oder Fußball, besonders bei häufigen Sprung- und Stoßbewegungen.
• Ernähren Sie sich möglichst gesund und ausgewogen (z. B. viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte). Davon profitieren auch Ihre Gelenke, weil sie gut mit Nährstoffen versorgt werden.
• Verzichten Sie auf das Rauchen und seien Sie maßvoll mit Alkohol. Genussgifte können den Gelenkknorpel angreifen.