Biotin

Biotin oder Vitamin B7 ist das Schönheitsvitamin unter den Mikronährstoffen. Haut, Haare und Nägel sollen von einer Extra-Zufuhr Biotin profitieren und straffer, glänzender, kräftiger werden. Von der Wirkung auf Haut und Haar sind viele so überzeugt, dass Biotin mit einem Augenzwinkern sogar „Vitamin H“ genannt wird – was wissenschaftlich natürlich nicht korrekt ist.

Obwohl Biotin in vielen Lebensmitteln natürlich enthalten ist, gibt es zahlreiche Biotin-Präparate aus Apotheken oder Drogerien. Das Einnehmen von Biotin-Tabletten ist allerdings nur sinnvoll, wenn wirklich ein Biotinmangel vorliegt, den eine Blutuntersuchung nachgewiesen hat. Ein solcher Mangel ist allerdings bei gesunden Menschen, die sich ausgewogen ernähren sehr unwahrscheinlich.

Viele fragen sich: Für was ist Biotin gut im Körper? Vitamin B7 hat im Organismus ganz verschiedene Aufgaben. Beispielsweise benötigen Enzyme des Protein- und Fettstoffwechsels Biotin, um zu funktionieren. Für den Energiestoffwechsel ist Biotin ebenfalls unerlässlich, weil es die Bildung von Zuckermolekülen im Körper mit beeinflusst. Ebenso ist das Nervensystem auf das Vitamin angewiesen. Biotin ist zudem wichtig für das Wachstum von Haaren, Haut und Nägeln, weil es an der Keratinbildung beteiligt ist – das ist der Hauptbestandteil von Haaren und Nägeln. Die Wirkung von Biotin soll sogar so weit gehen, dass es gegen Haarausfall hilft. Dass eine zusätzliche Zufuhr von Vitamin B7 das Haarwachstum verbessert oder gar Haarausfall stoppt, ist wissenschaftlich aber nur unzureichend belegt. Auch für den festigenden Effekt auf die Nägel durch Biotin gibt es keine eindeutigen Beweise.

Das Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte warnt ausdrücklich vor Überdosierungen mit Vitamin B7: Zu viel Biotin verfälsche bei Blutuntersuchungen die Ergebnisse, etwa, wenn Ärzte bei Verdacht auf einen Herzinfarkt nach speziellen Markern (Troponin) suchen oder die Spiegel von Schilddrüsen- und Sexualhormonen überprüfen möchten. Wer ein Präparat mit Biotin einnimmt, sollte seinen Arzt vor der Blutabnahme deshalb darüber informieren. Biotin aus Lebensmitteln hat keinen Einfluss auf die Blutwerte.

Körperliche Nebenwirkungen einer erhöhten Biotin-Zufuhr sind bisher nicht bekannt, weshalb es keine definierte Obergrenze für die tägliche Zufuhr gibt. Das heißt jedoch nicht, dass es sinnvoll ist, gedankenlos hochdosierte Biotin-Präparate zu sich zu nehmen.

Für den unwahrscheinlichen Fall, dass es nach einer Weile der Unterversorgung zu einem nachgewiesenen Biotinmangel kommt, helfen Präparate, die der Arzt verschreibt. Nahrungsergänzungsmittel aus der Drogerie sind nicht zu empfehlen – ihre Wirkung ist wissenschaftlich meist nicht belegt und die Dosierung oft zweifelhaft. Bei Biotinmangel kann es zu folgenden Symptomen kommen:

• Haarausfall
• Hautstörungen (schuppiger Ausschlag)
• Erschöpfung und Schwäche
• erhöhte Infektanfälligkeit, etwa für Pilzinfektionen der Haut und Schleimhäute
• Appetitlosigkeit
• Übelkeit
• Muskelschmerzen
• Schwindel
• Antriebslosigkeit, Depression

Gefährdet für einen Biotinmangel sind in Deutschland die Wenigsten. Manche gehören dennoch zu Risikogruppen – etwa, weil sie eine chronisch-entzündliche Darmerkrankung (Morbus Crohn, Colitis ulcerosa) oder einen operativ oder angeboren verkürzten Dünndarm haben. Zu einer gestörten Biotinaufnahme kann es auch kommen, wenn Menschen Epilepsie-Medikamente oder für längere Zeit Antibiotika einnehmen müssen. Sie sollten mit ihrem Arzt sprechen, ob eventuell ein Biotinmangel vorliegen könnte. Manchmal entwickeln Schwangere einen Biotinmangel, was Schwangerschaftsdiabetes begünstigen kann. Das Defizit sollte aber unbedingt von einem Arzt bestätigt werden, bevor werdende Mütter Vitamin B7 aus Präparaten zuführen. Wichtig zu wissen: Ist die Biotin-Versorgung hinreichend, müssen Symptome wie Haarausfall oder Hautausschlag andere Ursachen haben und lassen sich entsprechend nicht durch eine Extraration Vitamin B7 beheben. Oder umgekehrt: Besteht kein Biotinmangel, werden sich Haarwachstum und Hautbild durch die Einnahme von Biotin-Präparaten nicht verbessern – auch wenn die Werbeversprechen der Hersteller anders lauten. Ein Arzt sollte dann die wahre Ursache für die Beschwerden suchen.

Sie haben den Verdacht, dass Sie einen Biotinmangel haben könnten, und fragen sich, welcher Arzt zuständig ist? Machen Sie einen Termin bei Ihrem Hausarzt – er kann eine Blutprobe nehmen und ein Labor überprüfen lassen, ob wirklich ein Mangel vorliegt. Bestätigt sich der Verdacht, sollten Sie gemeinsam mit dem Arzt der Ursache für den Biotinmangel auf den Grund gehen.

Weil der Körper Biotin nicht in ausreichender Menge selbst herstellen kann, muss er es über die Nahrung bekommen. In folgenden Lebensmitteln ist Biotin enthalten:

• Haferflocken
• Tomaten
• Steinpilze
• Pfifferlinge
• Walnüsse
• Erdnüsse
• Karotten
• Eier
• Fleisch
• Milch und Milchprodukte
• Getreide und Getreideprodukte
• ungeschälter Reis
• Soja
• Sardinen
• Rinder- und Kalbsleber
• Hefe

Der Körper benötigt keine großen Mengen Vitamin B7. Für Menschen, die sich ausgewogen ernähren, ist es deshalb kein Problem, den Tagesbedarf über die Nahrung zu decken – sie benötigen keine Biotin-Präparate.